Vücudumuz çeşitli vitaminlere ve bazı takviye gıdalara ihtiyaç duyar. Gerekli besinleri ve meyveleri tüketmek, insan sağlığını güçlendirerek hastalıklara karşı tam koruma sağlanmasını destekler. Tükettiğimiz meyveler yalnızca hastalıklara karşı faydalı etkiler sağlamaz. Bunun yanı sıra cilt sağlığını da olumlu etkileyebilir.
C vitamini almak, viral enfeksiyonlardan iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. C vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonunu ve demir emilimini destekler. Vücudunuz C vitamini üretmediğinden veya depolamadığından, yediğiniz gıdalardan günlük alım en büyük önceliktir.
NAR
Narlar olağanüstü meyvelerdir ve eğer halihazırda düzenli beslenmenizin bir parçası değilse, olmalıdırlar. Bir narın taneleri, önerilen günlük C vitamini değerinin yüzde 32’sini içerir. Nar, aynı zamanda lif, protein, K vitamini, folat ve potasyumla da doludur.
Aynı zamanda nar, cilt sağlığı için de faydalı etkiler sağlar. Kolajen üretimini destekleyen bu meyveyi tükettiğinizde elastikliğini artırmış olursunuz. Bu durum kırışıklıkları önleyebilir, cildin daha parlak ve temiz görünmesini sağlar.
MANDALİNA
Mandalina gibi turunçgiller hem C vitamini hem de güçlü bitki besinleri bakımından zengindir. Yapılan araştırmalara göre mandalina yemenin karaciğer kanserine yakalanma riskinizi azaltabileceğini ortaya çıkarmıştır. Kolajen üretimi için önemli bir role sahip olan mandalina, cildin sağlıklı, elastik ve genç görünmesini sağlar.
VİTAMİN DEPOSU SMOOTHIE’LER
Smoothie’ler, kahvaltı rutininize daha fazla C vitamini katmanın lezzetli ve basit bir yoludur. Tyler Lee, “Çilek, portakal ve mango iyi C vitamini kaynaklarıdır ve smoothie eklentilerini kolaylaştırır” diye açıklıyor. Çilek-şeftali smoothie’si ise önerilen günlük C vitaminini karşılar.
BRÜKSEL LAHANASI, BROKOLİ, ISPANAK
C vitamini takviyesi sağlayan yalnızca turunçgiller ve meyveler değildir. Brüksel lahanası, brokoli ve ıspanak da sağlam C vitamini kaynaklarıdır. Sağlık için önemli mineraller içeren sebzeler kış aylarında bol bol tüketimi önerilen yiyeceklerdir. Bu sayede hem daha sağlıklı bir vücut hem de ışıl ışıl parlayan bir cilde sahip olabilirsiniz.
KARPUZ
Karpuz, yüksek oranda su içerdiği için doğal bir nemlendirici olarak kabul edilir. Önemli bir kolajen güçlendiricidir. C vitamini deposu olan karpuz, cildin nem dengesini korumaya ve kurumasını engellemeye yardımcı olur.
ÇİLEK
Bir tatlı tabağı dilimlenmiş çilek tek başına lezzetli ve basit bir ikram olabilir. Günlük önerilen C vitamini alımınıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çileği çeşitli tatlılarla veya kendi yapacağınız bir dondurma ile de tüketip kendiniz için daha keyifli hale getirebilirsiniz.
